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[?#32622;?#20135;经] 月子里不得不知道的那点事——附月子营养餐

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新来的小朋友

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发表于 2019-2-16 10:52 |只看该作者 |只看有图楼层 |倒序浏览
         各位宝妈,作为一个四岁孩子的妈妈,我经历了十月怀胎,一朝?#32622;?#30340;幸福和疼痛,在顺产生产后也经历了突然的大出血和抢救,更经历了生产后第7天因抵抗力下降导致的呼吸道感染不得不持续输液的痛苦,不过?#36141;?#37117;挺了过来,现在我的宝宝4岁了,健康快乐的成长着,而我作为职业女性在培训岗位上也在一直坚持着成为孩子的好榜样。今天就将宝妈月子里的一些经历整理出来,分享给即将初为人母的各位宝妈,让大家少走弯路,科学坐月子, 不论你?#20146;?#20250;所,请月嫂,还?#20146;?#24049;家人照看,都可以享受初为人母幸福的那一个月。我月子在家做的,但产前就一直收集相关月子里的资料,也听了不少的讲座,收集整理了自己坐月子时的一些饮食、作息上的注意事项,供大家参考。
         其实整体来说,产后四周养身关键字:排、调、补、养,掌握核心,才能科学坐月子。千万不要一位的吃吃吃、补补补,不要因为自己再哺乳就放纵了自己的身材,也千万不要因为产后身材的变化就?#21592;?#33258;弃抑郁,科学合理才能快速恢复身材,保持健康。
       产后须按身体恢复的状况来进补,第一周以代谢、排毒为主,第二周以收缩骨盆腔以及子宫为主,第三周才开始真正的进补,产后?#34903;?#20869;,因身体内脏尚未收缩完全,疲劳亦未完全消除,此时若吃下养分太高的食物,身体是无法完全吸收这些养分的,过多的养分,反而会造成肥胖、拉肚子,甚至有可能因吃下太多的养分,无法代谢,而跑到荷尔蒙旺盛的地方,被不正常的细胞吸收而产生异状,如子宫肌瘤、卵?#26448;抑住?#21365;巢癌、乳房纤维瘤等。所以正确的月子分四个阶段。
月子饮食调理四个阶段
第一周?#21495;?/strong>
排除身体多余水分毒素以及恶露(切记大补)
这一周尽量不要喝自然水,食物?#24184;?#19981;要用,生化汤、老姜?#20048;?#24320;的米酒水(产后十天内用)等都有助于恶露排出
第二周:调
增?#24247;?#29702;体?#30465;?#22238;复内脏腰肾功能
这个时间是回复骨盆和内账复原的最佳时期!多喝养肝汤,顺产剖腹产都可以喝,对于去除麻醉药,帮助肝脏解毒都有很好的效果。
第三周:补
开始循序渐进的进补
第三周的时候基本上排的差不多了,五脏六腑已经慢慢恢复,胃口变得不错消化能力也变好,这个时候是进补的最好时候!(排完才能补的进)麻?#22270;Α?#40644;鱼、乌鸡汤等等都是不错的进补选择
第四周:养
产后第四周,黄色恶露逐渐变成白色,而且流量也明显减少
养生粥。比如甜糯?#23383;唷?#40857;眼粥、山楂粥或者四神粥。养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效,可预?#36771;?#31192;,?#20048;?#32963;肠下垂。
另给大家附上我自?#21644;?#36807;讲座、看书等之前积累下来的月子餐的食谱,供大家参考。



第二周


第三周



第四周



坐月子千万不能吃的三大食物
  1、产妇不要吃巧克力
  产妇整天在嘴里嚼着巧克力,会影响食欲,使身体发胖,而必需的营养素却缺乏,这当然会影响产妇的身体健康。所以产妇最好不要吃巧克力。
  产后妈妈们如果食了过多的巧克力,那么对于哺乳期的新生儿的发育会产生不良的影响的,这主要是因为巧克力中所含有的可可碱,是会渗入到母乳并在婴儿体内蓄积,能损伤神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,结果会使婴儿消化不?#32908;?#21741;闹不停、睡眠不稳。
  2、忌食过咸食物
  因咸?#25345;?#21547;盐较多,可引起产妇体内水?#20854;?#30041;,易造成浮肿,并?#23376;?#21457;高血压。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多,排出盐分也增多,需要补充一定量的盐。
  3、其他应节制的食物
?#23567;?#23004;、辣?#36820;?#36771;物,一次不能过量;冷冻食品过量容易引起下痢,晒干的食品和多纤维蔬菜,过量时不容易消化,浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料,如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品。?#21152;?#35813;节制进食。
4、其他注意事项
鞋子要穿有跟柔软的家?#26377;?#30561;觉要穿袜子,房间恒温25-26度产后第三天开?#21152;?#26376;子专用艾草泡泡脚,祛湿驱寒,帮助发汗。月子期间每天早晚要洗?#24120;?#29992;烧开冷却的水洗脸。

本帖最后由 小p孩ping 于 2019-2-16 10:54 编辑

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